Стремление сбросить лишний вес свойственно почти что каждой представительнице слабого пола. Терзая себя фитнесом и диетами, мы нетерпеливо ожидаем результата и, в конечном итоге, получаем его. Хотя здесь сталкиваемся с малоприятным эффектом – когда-то изящная и упругая грудь также уменьшилась и обвисла. Что все-таки делать в этом случае?

Сперва – разминка.

Прежде чем приступить именно к комплексу процедур, сделаете маленькую гимнастику на протяжении 5-7 мин.:

— Сложив ладошки перед собой, словно в молитве, с силой сжимайте их;

— Отойдите от стенки на 50 см и обопритесь об нее ладонями. После этого отрывая руки от стенки, вновь падайте на нее.

— Разогрев этим методом мышцы, сможете приступить к занятиям. Запомните, главное положительный настроение! Можно включить любимую музыку.

Спасибо зарядке, что грудь в порядке.

Смысл упражнения в простых отжиманиях.

Есть маленький секрет: 1-ые 3 либо 4 отжима надо делать медленно, а последующие ускоряясь, и на заключительном отжиме рекомендовано остановиться и замереть на вытянутых руках на 1-2 сек;

Дальше снова отжимания. Делаем аналогично предыдущему варианту, но немножко по-другому: руки нужно будет раздвинуть шире плеч, а кисти развернуть;

Для последующего упражнения руки надо сдвинуть поближе к телу и отжиматься аналогично, как в предыдущих вариантах. Данные упражнения хотя и схожи, но действуют на различные мышцы;

Теперь возьмем 2 гантели. Ложимся на твердое, сгибаем ноги и прижимаем таз к поверхности. Берем гантели в согнутые руки. На выдохе поднимаем их, а на вдохе возвращаем в исходное состояние;

Последующие действия похожи на прошлые. Но сейчас руки с гантелями надо разводить в стороны, а после этого поднимать. Руки при этом нельзя сгибать;

Любое из предложенных занятий необходимо скрупулезно исполнять в 3 расклада по 10-12 раз. Ежели вы будете непрерывно уделять этому комплексу немножко времени, вы легко достигните собственной сокровенной цели – упругая, подтянутая и благовидная грудь.

Добавить комментарий